Что такое медитация и как правильно медитировать начинающим?

Приветствую всех читателей! В статье мы поговорим о популярном «сосредоточенном размышлении» – медитации. Вы узнаете, что такое медитация и как правильно медитировать, в чем главная польза практики для здоровья и состояния организма. Рассмотрим подробнее основы медитации для начинающих.

медитация

Что такое медитация: основная цель

Медитация – комплекс психических упражнений, применяемых с целью избавления от страданий (дискомфорта). Существуют разные практики, в зависимости от выбранных упражнений могут меняться средства и цели, но главная направленность сохраняется. Выделяют четыре пункта цели медитации:

  1. Осознание души (понимание своих мыслей, отказ от восприятия себя, как физического тела).
  2. Отказ от желаний и привязанностей (переход к чистому восприятию событий). Под чистым восприятием имеется в виду отсутствие любой реакции на происшествие (положительной и отрицательной).
  3. Остановка внутреннего диалога, обретение покоя (отключение мыслей, переход восприятию мира, как энергии).
  4. Просветление и освобождение (они приходят на высших этапах практики).

Польза медитации

Медитация – эффективная практика, с помощью которой удается распознать тело и ум, как внешние наблюдаемые формы. Научно была доказана польза для состояния организма – умственного, психического и физического здоровья. Основные преимущества влияния медитации:

  • снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, ИБС);
  • укрепление иммунитета (исследование медицинской школы Гарвардского университета показало, что усилилась выработка энергии, повысилась сопротивляемость организма вирусным заболеваниям);
  • замедление процессов старения;
  • нормализация дыхания (организм насыщается кислородом, увеличивается продолжительность жизни);
  • повышение самоуверенности;
  • избавление от лишнего веса (держит тело в тонусе);
  • снижение стресса. Стресс губительно сказывается на жизни. Он приводит к воспалительным патологиям, повышает в крови уровень гормона кортизола – у человека возникает депрессия, проблемы со сном и усталость. Медитация устраняет эти симптомы;
  • развитие позитивного мышления и эмоционального интеллекта;
  • раскрытие творческого потенциала;
  • понижение уровня сахара в крови (важно для больных сахарным диабетом);
  • стимуляция выработки серотонина (отвечает за позитивное настроение);
  • улучшение памяти.

Как научиться правильно медитировать в домашних условиях

Чтобы освоить медитацию не обязательно записываться на курсы, есть возможность начать заниматься самостоятельно дома. Комплекс психических упражнений можно выполнять в любое время суток.

что мешает медитации

Перед началом практики важно позаботиться, чтобы были соблюдены следующие требования:

  • выбрано комфортное место (удаленное от источников шума), где можно остаться наедине с собой;
  • подобрано музыкальное сопровождение (звуки природы, мантры);
  • домашние питомцы находятся далеко, не смогут отвлекать от процесса;
  • телефоны стоят в беззвучном режиме;
  • заранее подобрана удобная поза (Сукхасана или Падмасана);
  • свет правильно настроен (слишком яркое освещение помешает расслабиться).

На начальном этапе медитации предпочтительны дыхательные упражнения: за счет концентрации на дыхании можно хорошо сфокусировать ум. Первый месяц достаточно уделять 3-4 минуты дыхательным упражнениям. Это позволит освободиться от лишних мыслей, отстраниться от привычных проблем и забот.

Во время дыхательной практики важно находиться в удобном и расслабленном положении. Для новичков предпочтительнее Сукхасана (поза «по-турецки»). Считается, что в ней человек (вне зависимости от уровня физической подготовки) способен долго находиться. Спина остается в тонусе, но напряжение отсутствует. Можно положить под ягодицы подушку, чтобы было небольшое возвышение (на 10-20 сантиметров от пола). Основное условие – устойчивое положение. Во время медитации руки следует класть на колени, соединив большой с указательным пальцем. Глаза должны быть закрытыми.

Мифы о медитации

Медитация – популярная практика, за счет чего она сопровождается рождением мифов. К основным мифам относятся суждения о том, что медитация:

  1. Религиозная практика. Она пришла из духовно-религиозной сферы, но сама не имеет религиозного содержания. По сути, это ментальный тренинг, который развивает полезные способности человека. Заниматься им может любой человек (вне зависимости от возраста, вероисповедания и национальности).
  2. Положение, в котором сидят в позе «лотоса». Медитировать можно в любом положении, не обязательно сидеть со скрещенными ногами. «Лотос» признан одной из удобных поз. Многие люди медитируют не только сидя, но и лежа, стоя, во время ходьбы.
  3. Отнимает много времени. Время, отведенное на комплекс психических упражнений, индивидуально. Многим хватает 15-20 минут.
  4. Скучная. Некоторые люди, никогда не практиковавшие медитацию, ошибочно полагают, что это скучное занятие. Медитацию нельзя сравнить с активным видом спорта, она требует определенной внимательности и сосредоточенности, но это не говорит об отсутствии интереса.

поза медитации

Заключение

Медитация – полезный для здоровья комплекс упражнений, который можно выполнять всем людям (вне зависимости от возраста) даже в домашних условиях. С его помощью получится привести в порядок мысли и обрести душевный покой. Преимущество медитации – отсутствие противопоказаний.

Спасибо за внимание! Если Вам понравилась статья про: что такое медитация и как правильно медитировать, порекомендуйте ее к прочтению своим друзьям в социальных сетях.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подари себе Успех
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: